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Calorias Diárias (TDEE)Como funciona o cálculo do déficit calórico?
Usamos a referência de que aproximadamente 7.700 kcal equivalem a 1 kg de gordura corporal. Dividimos a diferença total de peso desejada por essa referência e distribuímos pelo prazo em dias que você definir, chegando ao déficit (ou superávit) calórico diário necessário.
Qual déficit calórico diário é considerado seguro?
Especialistas costumam recomendar déficits de até 500 a 750 kcal/dia para uma perda de peso saudável e sustentável, algo em torno de 0,5 a 0,75 kg por semana. Déficits acima de 1.000 kcal/dia por longos períodos podem trazer riscos à saúde e perda de massa muscular.
Esse cálculo é uma garantia de resultado?
Não. É uma estimativa matemática que não considera variações metabólicas individuais, retenção de líquidos, composição corporal e adesão à dieta. Para um plano alimentar seguro e personalizado, consulte um nutricionista.