Calculadora de Macronutrientes

O que são macronutrientes?

Macronutrientes são os três grupos de nutrientes que fornecem energia (calorias) ao corpo: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada grama de carboidrato ou proteína fornece 4 kcal, enquanto cada grama de gordura fornece 9 kcal.

Como essa calculadora define as proporções?

Usamos proporções diferentes conforme o objetivo: mais proteína e menos carboidrato no emagrecimento, uma distribuição equilibrada na manutenção, e mais proteína e carboidrato no ganho de massa muscular para apoiar o treino e a recuperação.

Preciso saber minhas calorias diárias antes de usar essa calculadora?

Sim — se você ainda não sabe quantas calorias consome ou precisa consumir por dia, use primeiro nossa calculadora de Calorias Diárias (TDEE) e depois volte aqui para dividir esse valor em macronutrientes.